起きぬけの腰痛のためのストレッチ、まず右側から
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腰痛はつらいですよね。
特に寒くなると身体を動かす機会が減って、冷えることもあり腰痛になりやすくなる季節でもあります。
まず、朝起きた時に腰痛を感じる方も多いのではないでしょうか。
寝ている時、頻繁に寝返りを打つ方は腰痛になりにくいのですが、そうでもない方は長時間同じ姿勢でいることが痛みをもたらします。
そこで朝、布団から起き出す前に、まず布団かマットレスの上でひざを抱えた姿勢で、コロコロ身体を左右に揺らします。
その後脚を伸ばし、腰の右側が痛いということであれば右の腰をストレッチします。
左脚は伸ばしたままで、身体を右側に倒し、右脚は左脚に重ねます。
もしくは左脚より更に左側に脚を持ってきて、ひざは曲げたままにします。
顔は右側に倒します。
この姿勢のまま10秒から20秒、気持ち良く伸ばします。
左側も同じようにストレッチします。
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腰痛の原因は様々あると思いますが、日頃から右側に負担がかかる姿勢であるとか、右側でばかり重い荷物を持つ、右側の肩にばかりカバンをかける、などが考えられます。
ちょっとの隙間時間にストレッチができるといいですね。
腰痛の原因は腹筋が弱い、ということも考えられるので、体幹を鍛えるストレッチも効果的です。
まず安定して立てる場所で壁に手をつくか、何かにつかまって、右脚を前方に伸ばします。
床から90度上げられるくらい、できる範囲で上げて脚を伸ばし、その姿勢をキープします。
その後脚を下ろして後方に伸ばし、ひざを床につけるように腰を落とします。
太ももの前側をストレッチする感じです。
これを左右2〜3回ずつやってみます。
また、寒くなる季節には腰を冷やさないことも大事です。
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腰痛はつらいですよね。
特に寒くなると身体を動かす機会が減って、冷えることもあり腰痛になりやすくなる季節でもあります。
まず、朝起きた時に腰痛を感じる方も多いのではないでしょうか。
寝ている時、頻繁に寝返りを打つ方は腰痛になりにくいのですが、そうでもない方は長時間同じ姿勢でいることが痛みをもたらします。
そこで朝、布団から起き出す前に、まず布団かマットレスの上でひざを抱えた姿勢で、コロコロ身体を左右に揺らします。
その後脚を伸ばし、腰の右側が痛いということであれば右の腰をストレッチします。
左脚は伸ばしたままで、身体を右側に倒し、右脚は左脚に重ねます。
もしくは左脚より更に左側に脚を持ってきて、ひざは曲げたままにします。
顔は右側に倒します。
この姿勢のまま10秒から20秒、気持ち良く伸ばします。
左側も同じようにストレッチします。
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腰痛の原因は様々あると思いますが、日頃から右側に負担がかかる姿勢であるとか、右側でばかり重い荷物を持つ、右側の肩にばかりカバンをかける、などが考えられます。
ちょっとの隙間時間にストレッチができるといいですね。
腰痛の原因は腹筋が弱い、ということも考えられるので、体幹を鍛えるストレッチも効果的です。
まず安定して立てる場所で壁に手をつくか、何かにつかまって、右脚を前方に伸ばします。
床から90度上げられるくらい、できる範囲で上げて脚を伸ばし、その姿勢をキープします。
その後脚を下ろして後方に伸ばし、ひざを床につけるように腰を落とします。
太ももの前側をストレッチする感じです。
これを左右2〜3回ずつやってみます。
また、寒くなる季節には腰を冷やさないことも大事です。
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